Рациональное питание ключ к идеальному весу, естественная коррекция фигуры: на сайте нашей компании

Одни считают себя слишком толстыми, хотя их вес в норме, другие не замечают у себя лишние килограммы. Слишком толстые? Не очень? Как найти золотую середину? Ответ на этот вопрос, может быть, знают только зеркала.

Существует множество методик, позволяющих рассчитывать идеальный вес. Но уже давно известно, что каждый человек очень индивидуален, и ни одна методика не может дать идеальных расчетов идеального веса.

От ИМТ (Индекс Массы Тела) к жировой массе

В настоящее время применяют методику, возможно, не самую точную, но подходящую для расчета веса любого человека, независимо от пола и возраста. Речь идет об ИМТ (Индексе Массы Тела) или ВМI (Body Mass Index) в английской транскрипции. Это международный стандарт, который поможет определить, есть ли излишек веса.

Расчет очень прост: достаточно знать рост и вес. ИМТ рассчитывается следующим образом:
ИМТ (в кг/м²) = вес, деленный на рост в квадрате Р (кг)/ h²(м)

Таким образом, для человека с ростом 1,70 м и весящего 65 кг:
ИМТ =65:1,70²= 22,49. Идеальный ИМТ для мужчин - 22,7, а для женщин - 22,4. Специалисты считают предпочтительным рассчитывать вилку между верхним и нижним ИМТ, что позволяет учитывать индивидуальные особенности.

Для мужчин идеальный вес находится в пределах между 20 и 25:
20 кг/м² < ИМТ < 25 кг/м². Для женщин нормальный вес колеблется между 19 и 24: 19 кг/м² < ИМТ < 24 кг/м². Если ваш ИМТ колеблется в пределах от 25 до 30, то у вас есть несколько лишних килограммов. Если ИМТ больше 30, то речь идет об ожирении со всеми вытекающими последствиями для вашего здоровья.

С возрастом показатели несколько меняются. После 45 лет нормальный вес находится в пределах 22 - 28 кг/м², а после 65 лет - от24 до 29.

ИМТ, один из многих существующих показателей, позволяет рассчитать ваш нормальный вес, который позволяет вам чувствовать себя хорошо. В последнее время ИМТ дополняют еще одним показателем - расчетом жировой массы. Ваш организм состоит из двух частей: жировой массы, которую также называют жировой тканью, и нежировой ткани, состоящей из скелета, внутренних органов, крови и, в особенности, мускулов.

В норме у женщины должно быть 20 - 25 % жировой ткани, а у мужчины - 10-15 % . Эта разница объясняется тем, что у женщин от природы больше жира, чем у мужчин, и, к сожалению, из-за этого женщины легче набирают вес.

Знать жировую массу очень важно, так как именно она позволит обнаружить лишние жиры, даже если вес и находится в пределах разумного, либо, напротив, успокоит того, кто считает себя слишком толстым, хотя его жировая масса находится в норме, а вес увеличился за счет нежировых тканей (костей или мускулов).

Существуют различные методики расчета жировой массы. Все они достаточно сложны и требуют специального технического оборудования. Одна из самых простых методик основана на замерах кожных складок. Другая методика основана на измерении электрического сопротивления человеческого организма: некоторые напольные весы последнего поколения, созданные на основе этой методики, измеряют не только вес, но и жировую массу.

Расчет жировой массы идеально дополняет ИМТ. Вместе они позволяют обнаружить без ошибки избыточный вес.

Избыточный вес и здоровье

При избыточном весе растет риск заболеваний сердца, сосудов (инфаркт, атеросклероз). Риск для мужчин и женщин неодинаков. Мужчины "наращивают животик", тем самым, рискуя увеличить уровень холестерола, что приводит к появлению атеромных бляшек, закупоривающих сосуды. У женщин, напротив, жир откладывается в бедрах, что доказывает различное распределение жира в организме мужчин и женщин и является менее опасным для здоровья. Поэтому была разработана мера распределения жира, что позволяет точнее определить возможный риск.

Она рассчитывается на основе коэффициента соотношения между обхватом талии и обхватом бедер: если коэффициент больше 0,85 у женщин и 1 у мужчин, то избыток веса несет угрозу здоровью.

Идеальный вес

В конечном итоге, идеальный вес вовсе не тот, который демонстрируют нам журналы мод, предлагающие нам ложное, далекое от реальности представление о стройности (не лучше ли сказать худобе?). Стройность - это, прежде всего, проблема здоровья.

Зеркала нам часто лгут, отражая образ, далекий от нашего идеала. Не следует от них требовать больше, чем они могут: они нас отражают такими, какие мы есть.

Иметь идеальный вес, это, прежде всего, ощущать себя легко и свободно в своем теле, не задыхаясь при малейшем движении, не страдая от заболеваний сердца, сосудов и пищеварения.

Идеальный вес, может быть, и не существует. Лучше говорить о здоровом или безопасном весе, внутри которого вы себя ощущаете хорошо и избегаете риска для своего здоровья.